るのぽっぷ

30代独身男が謳歌する、おひとりさまLIFE

筋トレと食事と禁煙

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最近youtubeで筋肉ユーチューバーのトレーニング方法を徘徊しています。

どうもルノです。

今までは高重量で10回ギリギリっていう重量で10/セット×3セットくらいで組んでやってたんだけど、なんか物足りなくてっていうかちょっと飽きてきたのでルーティンを変えた。

どんなんかというと最初は負荷を軽めに設定し、

30回(動作をゆっくり確認しながらできれば連続)×2セットを行う。これがけっこうキツくてパンパンになります。

その後に負荷をかけて10回ギリギリを2セットか3セット・・・なんだけどここでちょっと各セット毎に追加でギリギリ上がらなくなる所から追加で三回を持ち上げる。

ギリギリあがらなくなるところは従来通り10回くらいになるように調整してるけど、大体これでやると2セット目くらいから腕に力が入り辛くなって上がらなくなるので、そこからは重量落として同様にギリギリ上がらなくなる所から追加で三回を行います。

10回以上続けれそうなら11回、12回・・・!!と続けていきます。

限界のちょっと先までやるイメージ。もちろんケガには気を付けてね!

際の際まで追い込みます・・・・!!

ある筋肉兄貴が言ってたんだけど、筋トレは重量が上がらなくなったところからが勝負!そこからいかに踏ん張って持ち上げるかで追い込み方もだいぶ違うというお話なのでさっそく取り入れてみた。

 おかげで久々に筋トレ後は腕が上がらなくなったのでしばらくはこれでやってみようと思う。正しいのかは知らんけども。筋トレ方法のセット数だったり負荷だったりは調べてもいろんなやり方があるので、とりあえず自分にあった方法を模索しています。

なんでも実践してみないと良しあしなんかわかんないし!

 

あとついでに食事もちょっと見直そうと思った。

筋トレは食事も超重要だとやればやるほど理解しました。

僕は毎日ビールを飲む、トレーニング後でもおかまいなしで350ml2本は確実に飲むんだけど、筋トレ後はやっぱりアルコールを控えたほうがよさそう。

たぶんそうだろうなと思ってたけどやっぱりそうだった。なんでも筋肉の発達に必要なテストステロンを、ざっくりいうとアルコールが殺すくらいの意味があるらしいので、とりあえず筋トレした日に限ってはお酒をできるだけ控えようと思った。

せっかく頑張って筋肉鍛えたのに効果半減じゃ嫌だしねぇ!

 そして食事も、今までは朝起きて何も食べずに筋トレいって、全部終わってお腹減らせて食べるっていうのがマストだったんだけど、これもよくないみたい。

ある程度栄養(特に炭水化物系)を摂取して筋トレに臨まないと、消費されるエネルギーがないので筋肉がどんどん消費されて逆にしぼんでいくという恐怖の事実にたどりついた。

 なので筋トレ前は軽く炭水化物とプロテインを摂取して、筋トレ後もプロテインでたんぱく質摂取と炭水化物摂取を心がけたいと思う。バランスのいい食事も日頃から心がけたい。

 

筋トレって奥が深いねぇ!そしてもっと知りたくなっちゃう!

 

調べれば調べるほど奥が深い。どんどんハマっている自分がいます・・・。

筋肉もりもりの人はただガムシャラに筋トレだけしてたんじゃなくて、栄養管理とかもすっごい徹底して取り組んでたんだなぁと思い知らされた。

ボディビルダーの人なんてもうそれはそれは凄い人ばかりで、昔の僕なら「ここまで鍛えたくないw」とか言ってた気がするけど「お前には無理だよ」って今なら言えます。

もうなんか・・・尊敬しますw

まぁ僕はガチムチになりたいとかじゃなくて、第一は健康目的、そして普通より多少筋肉つけたいなぁくらいなのでのんびり継続してやっていきたいです。

筋トレにハマるメリットで、食生活も健康的になる!っていうのは実感してます。

無意識にカロリー表記とか見るようになりました。

禁煙も開始した

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あとタバコも禁煙ってわけじゃないんだけど、ここ一週間吸ってない。

吸わなくなったキッカケは・・・なんかうまくねぇ

って突然思いついて、あれ、別にタバコいらなくねぇ?ってなったので1箱消費したあとはもう買ってもいません。そんで意外と平気なのでこのまま吸わない方向でシフトチェンジしました。

タバコに限っては百害あって一利なしだもんなぁ!

僕はタバコは吸ってたけど、臭いは嫌いだし人前で吸うことはなくて、仕事の休憩中に1日2~3本吸って終了くらいのライトユーザーだったので、筋トレ始めたことだし調べたらニコチンも良くないってことだったんで吸うの止めました。

 いや筋トレってすっげーいいこと尽くしだなぁ!!

でも完全に吸わなくなって無問題!でもなくて、やっぱり考え事とかする時に何気なく吸いたくなったり、特に飯食ったあとにちょっと吸いたくなっちゃうのはあります。

そしてお菓子とか間食に走る・・・!けどそんなときは水を飲むようにしています。

水ってお肌もよくなるらしいし便通もよくなるしめちゃくちゃいいらしいよ?

けっこうガブ飲みすると口が寂しいのも満足します。僕は。

なので最近自販機で飲み物買う時は、コーヒーかおいしい水の二択になりました。

どんどん健康おじさんになっていくなぁ!

明日はトレーニングウェアとプロテインを新調しに買い出しに出かけてきます。

 

真面目にダンベルも買おうかも検討中。マットとか・・・。

趣味が特にない人には筋トレおすすめしたいです!

ハマると、なんか世界が変わりますよ。

 

そんな感じ!